News

now browsing by category

 

Seminaari: Ravitsemus osana urheilusuoritusta

Kisaan valmistautuminen tai raskaaseen urheilukoitokseen tähtääminen on paljon muutakin kuin H-hetken odottelua. Optimoidaksesi jaksamisen itse suorituksessa ja välttääksesi lihaksiston vaurioita sekä edistääksesi palautumista tulee sinun olla valmiina myös solutasolla.

Oli kyseessä jalkapallopeli, CrossFit-kilpailu tai painonpudotus painonnostokilpailuun, tulee kehoon saada maksimaalinen energiataso. Painoluokkalajeissa valmistautuminen voi olla viikkoja, mutta muissa teho- ja kestävyyssuorituksissa valmistautumiseen riittää muutama päivä. Tiedätkö sinä, miten varmistat lihaksien energiatason? Onko tankkauksen ajatuksena vain jäätelöpäivä ja mäkkärin drive-in? Eroaako painonpudotuslajien tankkaaminen kestävyyslajeista sittenkään?

CrossFit Herttoniemen tiloissa järjestettävällä luennolla käsitellään polttoaineen optimointi sekä valmistautuminen sekä lyhyeen (1-2h) että useamman päivän kilpailusuoritukseen. Lisäksi käymme läpi perusajatukset painonpudotuksesta ilman suorituskyvyn menetystä sekä keskustelemme, onko urheilijalla olemassa optimaalista kehonkoostumusta ja mitkä seikat tähän vaikuttavat.

Seminaarin ajankohta on 9.12. klo 12:00 – 14:00. Seminaarin hinta on 20 € ja ilmoittautuminen tapahtuu WODconnectin kautta.

Online-valmennus starttaa vuoden 2019 alusta

   

Pitkään työstämämme online-valmennuspalvelu on vihdoin saatu valmiiksi! Valmennus toimii CrossFit-verkkopalvelu WODconnectissa, joka osaa automaattisesti näyttää statistiikkaa kehityksestäsi sekä osoittaa vahvuutesi ja heikkoutesi eri liikkeissä.

Valmennukseen sisältyy harjoitusohjelmien lisäksi ohjausta sähköpostin ja Facebook-ryhmän välityksellä, sekä mahdollisuus osallistua säännöllisiin ryhmäharjoituksiin. Valmennusohjelmissa huomioidaan jokaisen oma lähtötaso, ja ohjelmat skaalautuvat helposti jokaisen omiin tarpeisiin.

Online-valmennus starttaa 1.1 alkaen, mutta sen voi tilata jo nyt ensitilaajan alennuksella itselle tai esimerkiksi joululahjaksi 23.12. mennessä. Ja mikä olisikaan parempi joululahja kuin startata vuosi uuden innostuksen parissa. Online-valmennuksesta voi lukea lisää täältä.

Uusi varausjärjestelmä

Kevään työt on saatu pakettiin ja taskuun jäi kasa ennätyksiä sekä monta tuntia harjoittelua. Samalla olen käynyt läpi valmennusjonoa, ja valitettavasti valmennuspaikkani ovat täynnä.  Jos haluat kuitenkin jonoon, laita viestiä yhteydenottolomakkeen kautta.

Hätä ei ole kuitenkaan jättiläismäinen sillä yksittäisiä yksityistunteja minulta saa tilattua edelleen. Yksityistunteina opetellaan joko aivan alkeita tai jos olet kokeneempi nostaja hiomme osaamistasi vielä paremmaksi. Ideana on, että matkaan saat kotitehtäviä ja liikkeitä, jolla kehität voimatasojasi ja tasapainoitat kehoa. Yksityisvalmennuksia voit ostaa yleisesti fysiikkavalmennukseen tai vain painonnostoon keskittyen. Lisätiedot täältä:

Jatkossa yksityistuntien varaus on helppoa. Vapaat aikani näet suoraan kalenterista VELLO-palvelusta, jonka löydät coaching & services -sivultani. Varaa itsellesi aika ja ilmoita sähköpostisi. Kun olet maksanut laskun (tulee siis siihen sähköpostiosoitteeseen) saat varausvahvistuksen. Yksityistunteja voi ostaa myös tukkuna. Mainitse lisätietoihin tästä.

 

Kohti kisakautta!

 

Ja asiaan! EM-kilpailuihin valmistautumisen VLOG:it alla

 

 

Ja pk-kauden videot

 

 

 

Mahtavaa juhannusta kaikille <3

 

Anni

Kooste videoblogeista

Kolme kuukautta on nyt videoblogia takana ja mukaan on mahtunut monenlaisia pätkiä. Jatkan videoblogiani jatkossa suomeksi niiltä osin, kuin kyseessä on harjoittelua ja hengailua kotimaassa. Vinkkinurkan asiat tulevat englanniksi kuin myös kansainväliset leirit.

Ensimmäinen osuus tuli kuvattua Malesiassa reenileiriltä, jossa olin yhdessä porilaisten ja ruotsalaisten kanssa. Videot sisältävät alkuvuoden pk-kauden reenejä.

Toinen osuus:

Samalla loukkasin selkäni. Osasyynä oli huolimattomat nostot ja toinen ongelma oli lantionseudun aktivaatio-ongelmat.

Tästä oppineena keräsin ohjeita ensinnäkin siitä miten tuo lantio-pakara-aktivaatio tulisi tehdä:

Ja parhaat vinkit miten selkäongelmat saa selätettyä:

Kun vihdoin sain alkaa taas harjoitella ilman ongelmia oli aika näyttää teille, miltä elämä täällä Oulussa näyttää: VLOG7 käsittelikin ihan perinteistä ”Annin peruspäivää” painonnostonparissa.

Tästä matka jatkui kohti painonnoston SM:iä ja availinkin hieman stressiä ja ahdistusta, jota kisat omaan elämään tuo. Kilpaileminen ei ole aina helppoa ja vaatii myös harjoittelua!

 

Lyhyesti siis tässä kevään kuulumiset. Seuraava kirjoitettu blogini tulee käsittelemään onnellisuutta ja siihen liittyviä valintoja. Videoblogini jatkuvat viikonloppuna yläselän aktivaatiovinkeillä sekä ensimmäisene osan EM-raporttina (suomeksi).

 

Jos teillä on toiveita vlogini suhteen laittakaa rohkeasti vaikka spostia 🙂

 

xoxo

Anni