Painonnostovalmennusta ja voimanhankintaa

Ensi syksyn suunnitelmat valmentamisen osalta alkavat olla valmiina ja näillä näkymin syksy voidaankin toivottavasti aloittaa valmentajan ammattitutkintoa rikkaampana.

Kesän voimakamppanja

Kesällä teemme voimakamppanjan yhdessä painonnostovalmentajien ja -maajoukkuenostajien kanssa. Ohjelmat sovitetaan teidän omaan ohjelmointiin eli jos teette esimerkiksi crossfitiä tai muuta paljon, opetetaan voimaharjoittelu teidän omaan reeni runkoonne.

Tavoitteena on parantaa heikkouksia. Eli jos ongelma on punnerrukset ja ylöspäin työntävät liikkeet, keskitytään yläselkään ja käsiin. Jos ongelma on painonnostossa, annetaan sinne sitten painopistettä. Eli kyseessä ei siis ole pelkkä painonnosto tai voimanosto-ohjelmointi (jos ette niin toivo) vaan se tehdään juurikin voiman lisäämiseksi sinne, minne itse sitä kaipaatte.

Kesäohjelmien tuotto menee Voimaurheilijoiden tuki ry:lle ja sitä kautta mukana olevien urheilijoiden kisamatkoihin yms.

Valmentajina toimivat siis mm. Eero Retulainen, minä, Tatu Sokka, Sami Raappana, Teemu Roininen ja i Mika Tiainen.

Ilmoittautuminen info a voimaurheilijoidentuki.com

kesakunto_web2

Kesän painonnostokoulu / 4 x CrossFit Central Helsinki

Helsingissä järjestetään painonnoston tekniikkapaja, jossa käydään läpi tempauksen ja työnnön perusteet sekä apuliikkeitä.

Ma 10.7. Tempaus 18.00

Ke 12. 7 Työntö 18.00

Ma 17.7. Tempaus 18.00

Ke 19.7. Työntö 18.00

Aiempaa nostotaustaa ei vaadita.

Kurssin hinta on 150 euroa, CrossFit Central Helsingin jäseniltä 135 euroa.

Ryhmään otetaan maksimissa 8 henkeä ja ilmoittautuminen tapahtuu sähköpostilla anni (a) vuohijoki.com

Onnistunut 107 kilon työntö

Matka kohti Rio on vaihtunut matkaksi kohti Tokioa.

Crossfit 8000 syksyn painonnostokoulu, ryhmäkoko 8 mukaan yht 16 henkeä

Syyskausi (Elokuu – Joulukuu) torstaisin 18-20

Alkeet 18:00

Etkö ole koskaan koskenut tankoon vai eikö liikkuvuus vielä riitä tempauksiin? Alkeet-ryhmässä se ei ole ongelma, sillä ohjelmointi perustuu painonnoston ensiaskeliin ja tavoitteena on saada jokainen nostaja taipumaan terveellisiin ja turvallisiin nostoasentoihin ja saada riittävät nostomäärät, jotta harjoittelun tehoa ja määrää voidaan painonnostossa tulevaisuudessa lisätä.

Jatkoryhmä 19:00

Kun oma nostotyyli on löytynyt, ja nostoja alkaa olla jo alla on aika siirtyä jatkoryhmään. Jatkoryhmässä haetaan haasteellisempia harjoitteita ja pureudutaan ongelmakohtiin syvällisemmin. Ohjelmointiin haetaan myös nostajariippuvaisia eroja, eli kaikki harjoitusten apuliikkeet tulevat sinun heikkouksiisi nojaten.

Jatkoryhmään kannattaa osallistua, jos:

  • Olet käynyt jo punttikouluja
  • Nostat lähes viikottain omassa harjoittelussa
  • Nostolinjat ovat tutut ja hahmotat raakanostojen ja kyykkynostojen erot

Huom! Jos et pääse omaan ryhmääsi voit tehdä harjoituksen myös toisessa ryhmässä.

ilmoittautumiset: (Early bird 30.6. asti)

Tässä on todennäköisesti kaikki ensi syksynä tapahtuvat valmennukset muutamia yksittäisiä seminaareja lukuunottamatta. Jos kursseista heräsi kysyttävää, ottakaa rohkeasti yhteyttä.

xoxoxo

Anni

Posted in Valmennus | Kommentit pois päältä artikkelissa Painonnostovalmennusta ja voimanhankintaa




Comments are Closed