Välineurheilusta välineillä urheiluun – part 1

Vyöllä vai ilman? Remmit vai sormilukko? Aloitan nyt kirjoittamaan auki teidän toiveitanne siitä, mitä haluatte lukea blogistani. Ensimmäinen aiheeni koskee nostojen apuvälineitä.

Intohimoiseen urheiluun kuuluu vahvasti myös varustelu. Omalla tavallaan on hauskaa, miten painononnosto ja voimanosto on koettu kolitsihousujen ja rikkinäisten t-paitojen elämäksi, mutta crossfitin tullessa voimailuun mukaan näkee painonnostajienkin pukeutuvan trikoisiin. Tosin ilman shortseja, miten sukulaissielumme ristiinkuntoilija homman hoitaa.

Vaikka vaatteista ja niiden kantajista voisi kirjoittaa kokonaan oman kirjoituksensa, pureudun tarkemmin nyt tukeviin ja apua tuoviin välineisiin.Esittelen eri käyttökohteita ja ajatuksia siitä, missä minun mielestäni menee hyvän ja huonon apuvälineen ero.

Taannoin tuli vedeltyä enemmänkin maasta. Siinä 3x 190 kiloa, remmeillä toki, mutta omapaino videolla 64 kilon hujakoilla.

Nostoremmit

Vihatut ja rakastetut nostoremmit ovat olleet keskusteluna niin yleisurheilijoilla kuin painonnostajilla. Omalla salillani on sanonta, että alle 100 kilon tempaajat eivät saisi käyttää remmejä. Yleisurheilijat käyttävät remmejä suojatakseen käsiä (tässä monet menevät metsää, mutta siitä tarkemmin alempana) ja crossfitissä remmejä vältellään, jotta grippi ei huonone.

Remmien käyttö voidaan jakaa painonnoston ja fysiikkaharjoittelun osalta kolmeen kategoriaan: vetoliikkeet, bodailu ja painonnosto. Kaikissa näissä kolmessa näkee remmejä käytettävän, joten käsitellään remmien käyttöä näiden kaikkien kolmen osatekijän kautta.

1.Tiedä miten epäonnistutaan

Jotta remmit voi ottaa käyttöön painonnostossa, on ensisijaisen tärkeää osata epäonnistua. Omat nostajani joutuvat opettelemaan takaa pudotuksen ennen kuin lupa remmien käyttöön tulee. Jos et uskalla irroittaa tangosta ajoissa, on ongelmana tangon pyörähtäminen alaselälle tai pahimmassa tapauksessa olkapään ja käsivarren vammat. Tämä koskee siis tempauksia. Rinnallevedoissa ja ylöstyönnoissä remmejä ei pidetä. Piste.

Tai no, voit pitää jos kohta 2 toteutuu, mutta siitä sitten lisää tuonnempana. Bodailut ja vedot taasen eivät ole riskialttiita, sillä tankoa ei liikuteta pään päällä. Tästä syystä bodailuun ja vetoihin vihreää valoa remmien suhteen.

2. Selvitä, miksi käytät remmejä

Oikeastaan olisin halunnut nostaa tämän ensimmäiseksi kohdaksi, mutta turvallisuus ennen kaikkea! Jotta remmeistä on hyötyä kokonaisharjoitteluun, tulee urheilijan tiedostaa miksi remmejä käyttää. Annan omasta harjoittelustani muutaman esimerkin.

Kulmasoutu: remmit

Hyvin yksinkertainen syy on siinä, että kädellä puristamisen sijaan kykenen kohdentamaan liikkeen yläselkään, minne kulmasoutuja reenaan. Jos jumitan forkkuni tällä, on kaikki pois lajinostoista ja liikkeistä, joita teen puristusvoiman parantamiseksi

Tempausvedot: ilman tai remmeillä

Jos teen ykkösiä tai kakkosia noin 100 % teen ilman remmejä, jolloin totun siihen, etten purista tankoa ja käsi on rento. Jos teen isolla raudalla, pitkää sarjaa ja riippunostoja, käytän remmejä, jotta kämmenen iho säästyy sinne, missä sitä tarvitaan.

Rinnallevedot: ei ikinä * lue poikkeus*

Rinnallevedot ovat se, joka saa minut näkemään punaista. Kun rinnallevetoja tehdään remmeillä varsinkin sellaisten nostajien toimesta, jotka ovat kokemattomia tai muiden lajien urheilijoita, meinaan aina saada sydänkohtauksen. TTY aikoina kaksi eri urheilijaa onnistui murtamaan kyynärluunsa kun remmi ei raakarinnallevedossa irronnutkaan. Yleensä nämä muiden lajien urheilijat ostavat remmeiksi niin sanotut ”bodausremmit”, joilla ranne kuristetaan liikkumattomaksi. Kun rinnalleveto jää eteen, ei laakeri pääse pyörimään ja katastrofin ainekset ovat valmiina. Tämä on järjettömin tapa loukkaantua VARSINKIN kun puhutaan muiden lajien urheilijoista. Se vastaa järjettömyydessään sitä, että minä tekisin hyppyreenit seiväshyppyinä.

*poikkeus*

riippurinnallevedoissa ja sellaisissa rinnallevedoissa, joissa haetaan pitkiä pitoja (pysäytysrinnallevedot yms) voidaan peukalon suojaamiseksi ja kämmentä säästääkseen käyttää remmejä. Nämä ovat yleensä tekniikkareenejä ja painoiltaan maltillisempia. Tämä vaatii nostajalta jo kokemusta siitä, että onnistuuko nosto vai ei. Käännön sijaan epäonnistuminen tulee aistia ja sylistä, jotta allemenoa ja riskitilannetta ei pääse syntymään.

Tempaus: remmeillä ja ilman remmejä

Teen lattianostot yleensä AINA ilman remmejä, koska kisoissakaan niitä ei  saa pitää. Riippunostot kevyellä raudalla teen niin ikään myös ilman remmejä, mutta pitkät riippusarjat ja pitkät raakatempaussarjat teen remmeillä säästääkseni kättä.

Jos minulla on valmennettavia, joiden nostoissa on käsivetoa, opettelemme tempausrytmiä ja rentoa kättä remmeillä ensin. Siitä siirrymme pikkuhiljaa nostamaan ilman, jotta tuo sama käden rentous säilyisi myös sormilukolla. Usein lähdemme tekemään nostoja remmeillä ja vetoja ilman, jotta peukalo tottuu sormilukkoon, mutta opimme nostamaan ilman sitä käden jännitystä.

Kuten huomaatte näissä kaikissa on jokin erityinen syy käyttää remmejä. Se syy ei saa olla ”nostot kulkevat paremmin” koska silloin nostoissa on vikaa. Rinnallevedossa ideana on pitää kättä rentona ja tehdä yläselällä ja ENNEN KAIKKEA jalalla töitä kehittääkseen jalkavoimia. Remmeillä ja yläselän vippauksella tehdyt limbot eivät aja sitä räjähtävyysreeniä, jota raakarinnallevedoilla haetaan. *verenpaineen nousua ilmassa *

Bodailu: Jos haluat lisää puristusvoimaa teet ilman. Muuten se ja sama

Vedot: jos haluat lisää puristusvoimaa tee ilman. Toisaalta jos sinulla on kova maastaveto / työntöveto / Tempausvetosarja tee ne remmeillä, ja reenaa puristusvoimaa muuten.

3. Vältä vaaratilanteita

Yllä käsittelinkin tuon tempauksen ja rinnallevedon. Remmeissä ongelmana on se, että ne helpottavat elämää niin paljon, että välillä emme itse ymmärrä hellittää. Remmit ovat loistava renki, mutta erittäin huono isäntä. Kun liikkuvuuden lisäämisen sijaan, etukyykyissä otetaan avuksi remmit ja jos leuoissa ote ei pidä kuin remmeillä, ollaan menty metsään. Fysiikkaharjoittelulla on kuitenkin tarkoitus vahvistaa meitä, ei nostella nosturilla painoja ylös alas.

Siksi välillä unohdamme sen, että remmit voivat aiheuttaa yllämainittuja ongelmia painonnostossa. Sanoisinkin näin, että jätä remmit kotiin jos kukaan ei ole sinua auttamassa ja neuvomassa PAINONNOSTON osalta. Rinnallevedoissa voit hyvin mielin nostella koko elämäsi ilman remmejä, mutta tempauksissa voit niiden käyttöä ja harkita. Muista myös se, että älä reenaa jääräpäisesti ilman vain siksi, että haluat superpuristusvoiman. Jos liikkeenä on korkea tempausveto, miksi jättäisit sen napaan jos remmeillä voisit kiskoa ne leukaan asti?

Millainen remmi minulle? 

Remmejä on monenlaisia, ja yleisimmät lienevät nuo rannettakuristavat, hirttosilmukka – mallit. Ne toimivat hyvin perusbodailuun, mutta lajinostoissa ne ovat huonot. Esimerkiksi tempauksessa ranteen kääntyminen lopussa on iso osa noston onnistumista, joten ranteen pitää liikkua vapaasti.

Remmejä myydään myös kiinteällä silmukalla, jotka ovat hirttoihin verrattuna paremmat. Niistä suosittelen kuitenkin lyhentämään ”ylimääräisen hännän”, sillä se hidastaa remmin aukeamista. Muistattehan että remmejä ei kuulu kiertää tangon ympäri kuin yhden kerran! 

Painonnostajan lempiremmi on päästä kiinni oleva sen helppouden ja nopeuden takia. Se on helppo kiinnittää ja se aukeaa nopeasti. Vielä turvallisempi on kokonaan auki oleva pelkkä remmi, jota tosi HC-painonnostajat, kuten videon Pepe Raappana suosii. Meille softeille tarttuu mukaan yleensä nuo päistä kiinni olevat.

Remmien käytön tutorial

Kun otat remmit käteen ensimmäinen tehtäväsi on selvittää kumpi remmi kuuluu kummalle kädelle. Tiesithän että remmeissä on kätisyydet? Monissa remmeissä vain näin ei ole. Kuvissa esimerkkeinä on käytetty Voimaurheilijoiden Tuki ry:n  tekemiä remmejä, joita koekäyttöö allekirjoittaneen lisäksi muun muassa Laura Liukkonen maajoukkueesta. Nostajat antavat sitten palautteen jonka mukaan remmejä muokataan. Esimerkiksi nyt nahka vaihtui keväällä vaaleasta mustaksi.

DSC_0384

Remmeissä peukalo on aina päällimmäisen hännän puolella

Pujota remmi käteen alhaalta ylöspäin eli suunnittele miten remmi menisi tankoon kiinni.  Kuvassa, missä remmi on yksin on siis se puoli, jonka tulisi tulla tankoa vasten. Pujotat siis kätesi sinisestä tasosta kohti näyttöä.

Remmin näkyvä puoli tulee siis tankoa vasten. Sinun tulisi pujottaa kätesi läpi sinisestä tasosta kohti itseäsi.

Remmin näkyvä puoli tulee siis tankoa vasten. Sinun tulisi pujottaa kätesi läpi sinisestä tasosta kohti itseäsi.

DSC_0387

Malli siitä, miten remmi menee tankoon kiinni. Tästä huomaat hyvin, että kätesi pitäisi nyt läpäistä remmi vasemmasta reunasta kohti oikeaa.

Pujota remmit käteen kuvan osottamalla tavalla.

Pujota remmit käteen kuvan osottamalla tavalla.

DSC_0385

Vasemman käden  remmi eli päälimmäinen häntä on sisäpuolella. Alhaalla kuva myös, missä molemmat remmit ovat kädessä.

Tämä toistetaan siis molemmille käsille ja sen jälkeen oletkin jo puolivälissä voiton tietä! 

Molemmat kädet ovat kiinni ja eikun menoksi.

Molemmat kädet ovat kiinni ja eikun menoksi.

 

Pujota ensin toinen remmi kiinni. Suosittelen opettelemaan heti alusta alkaen pujottamaan remmit yhdellä kädellä, et oikeasti tarvitse kahta! Jos omaat lyhyet remmit (kuten itselläni on) remmin voi pujottaa tankoon kiinni kämmenen kautta. Jos omaat pitkät, kuten kuvissa, remmin pää tulee tulla tangon yli peukalon ja etusormen välistä. (katso video, Pepe sitoo remmit nimenomaan etusormen ja peukalon välistä, eikä keskeltä )

Kiitos Pepelle videosta! Vetoremmejä , tottakai , saa ostettua myös Voimakaupasta, mutta VUTn remmejä pääsee ostamaan myös mm Crossfit Herttoniemestä, Crossfit 8000 ja Sport Heavy- kaupoista. Malleina on Hirtto – kiristävä malli, Akka ja Ukko (päästä kiinni olevat, kuvien remmi on ukko-mallia. Akka on mitoitettu ensisijaisesti pieniin käsiin) sekä Äijä – kokonaan avoin. Myynnistä osa menee siis painonnostajille ja voimanostajien avustuksiin, joita VUT myöntää, joten näin pääsette tukemaan myös meidän painonnostajien elämää :)  Huomatkaahan että kuvina on vielä vanhat valkoiset, nykyään nahka on mustaa.

Siinä siis ensimmäinen osa. Seuraavaksi paneudumme kenkien valintaan ja eri valmistajien erikoisuuksiin.

xoxo

Anni

Posted in Ei kategoriaa | Kommentit poissa käytöstä




Comments are Closed